Was tun bei Verstopfung: 7 Ursachen und Lösungen

Verstopfung ist ein Stuhlgang alle zwei Tage oder weniger. Tritt der Stuhlgang unregelmäßig auf, stimmt etwas mit dem Darm nicht. Wir werden die Hauptgründe analysieren und herausfinden, wie der Stuhlgang behoben werden kann und wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen. Was tun bei Verstopfung

Krankheiten Jan 11, 2023 Add to Reading List

Was tun bei Verstopfung: 7 Ursachen und Lösungen

Verstopfung durch Wassermangel

Nährstoffe aus dem Nahrungspuls werden im Dünndarm aufgenommen und unverdaute Partikel gelangen weiter in den Dickdarm. Dort bildet sich Kot. Dort wird auch Wasser aufgenommen – und die Konsistenz des Kots hängt von seiner Menge ab.

Bei Wassermangel treten typische Verstopfungssymptome auf: Der Kot wird hart, dicht und klumpig und kann den Darm nur schwer passieren.

Wenn eine Person nicht systematisch genug Wasser trinkt, entwickelt sie chronische Verstopfung.

Die empfohlene Wasseraufnahme beträgt etwa zwei Liter pro Tag. Wenn Sie überhaupt keine Lust haben, klares Wasser mit Gläsern zu trinken, helfen Ihnen Suppen, gekochte oder gedämpfte Speisen, Obst und Gerichte aus frischem Gemüse, „wieder zur Normalität zurückzukehren“. Bei Problemen mit dem Stuhlgang sollten frittierte, getrocknete, geräucherte Lebensmittel und trockene Snacks am besten vermieden werden – solche Lebensmittel verschlimmern die Situation eher.

Verstopfung aufgrund von Ballaststoffmangel

Nur Wasser zu trinken ist nur die halbe Miete gegen Verstopfung. Es ist eine Faser, die aufgrund von Schwellungen Wasser im Stuhl zurückhält und hilft, es zu fördern. Ballaststoffe sind löslich und unlöslich, und es ist ratsam, täglich beide Arten von Ballaststoffen zu sich zu nehmen.

Die empfohlene Ballaststoffzufuhr für einen Erwachsenen beträgt etwa 30 Gramm pro Tag. Das ist mindestens ein Obst pro Tag und eine großzügige Portion Gemüse. Auch schleimbildende Produkte mit löslichen Ballaststoffen - Leinsamenbrot und Flohsamenschalen - helfen ebenfalls.

Welche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe

Bei Verstopfung ist es nicht notwendig, sich auf geschmacklose Kleie oder ungeliebtes Gemüse zu stützen. Sie können Ihrer Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln und Gerichten gesunde Ballaststoffe hinzufügen:

Beeren;
Pilze;
Blattgemüse;
Sprossen von Hülsenfrüchten und Körnern;
Samen;
getrockneter und eingelegter Seetang;
Weizenvollkornbrot;
Brauner Reis;
Vollkornspaghetti;
Vollkornbrote;
Smoothies;
Getreide aus Vollkorn;
Trockenfrüchte ohne Zuckerzusatz.

Ballaststoffe helfen nicht nur, regelmäßig auf die Toilette zu gehen, sondern ernähren auch die Darmmikrobiom. Um eine gesunde Vielfalt der Mikroflora zu erhalten, müssen Sie verschiedene Arten von Ballaststoffen zu sich nehmen.

Die Fähigkeit von Darmbakterien, Ballaststoffe abzubauen, kann mit dem Atlas Mikrobild Test beurteilt werden.

Blähungen und Verstopfung

Ein ständiger Gasüberschuss im Darm kann zu spastischer Verstopfung führen. Angesammelte Gase verhindern, dass sich Kot entlang des Trakts bewegt. Sie verursachen Schmerzen und Beschwerden und verursachen Krämpfe, weil die Darmschlingen komprimiert und übertragen werden.

Eine häufige Ursache für Blähungen ist Dysbakteriose, bei der pathogene Mikroflora Vorrang vor nützlichen hat.

Der Atlas-Mikrodiode-Test hilft dabei, das Verhältnis von Probiotika und anderen nützlichen Bakterien herauszufinden, um die Vielfalt der Mikrobild zu beurteilen. Durch die Untersuchung Ihrer Bakterien ist es viel einfacher zu verstehen, wie Sie mit Blähungen und Verstopfung umgehen und was Ihrer Mikrobild fehlt.

Hormonelle Probleme und Verstopfung

Schilddrüsenhormone regulieren wesentliche Körperfunktionen, einschließlich Stoffwechsel und Verdauung. Bei Hypothyreose können eine Verletzung der Thyroxinproduktion, chronische Verstopfung und andere Verdauungsstörungen auftreten.

Die Symptome einer Hypothyreose sind sehr unspezifisch, daher müssen Sie sich testen lassen, um Ihre Schilddrüsenhormone zu überprüfen. Wenn ihre Werte niedrig sind, kann eine Person auch an chronischer Müdigkeit, übermäßigem Schwitzen, Muskelschwäche, Gewichtsschwankungen oder Herzrhythmusstörungen leiden.

Äußere Faktoren und spastische Verstopfung

Die Darm-Hirn-Achse ist eine bidirektionale Verbindung, die zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn besteht. Angst oder sogar angenehme Erregung sind Stress für den Körper, der die Reaktion „Kampf, Flucht oder Erstarren“ hervorruft. Daher kann es vor einem wichtigen Ereignis wie einem Flug oder einem Vorstellungsgespräch schwierig sein, auf die Toilette zu gehen.

Wie die Mikrobild Stress und Depressionen bekämpft

Stress kann die Peristaltik verlangsamen und spastische Verstopfung verursachen, begleitet von akuten Koliken.

Daher ist es vor einer Reise oder einem wichtigen Meeting besser, mit etwas leicht Verdaulichem zu Abend zu essen und keine Schwere und kein Kochen im Magen zu verursachen. Ein warmes Bad oder eine Dusche, die Einnahme von krampflösenden Mitteln, ein heißes Getränk, Meditation und Massage helfen Ihnen, sich zu entspannen.

Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln als Ursache für Verstopfung

Verstopfung wird in den Gebrauchsanweisungen für Hunderte verschiedener Medikamente als Nebenwirkung erwähnt. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessert haben, aber immer noch an chronischer Verstopfung leiden, überprüfen Sie, ob Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die dies verursachen könnten.

Diese Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können die Peristaltik verlangsamen und den Stuhlgang unregelmäßiger machen:

Antidepressiva;
Antipsychotika;
eisenhaltig;
Beruhigungsmittel;
Diuretika;
aluminiumhaltig;
Antiphlogistikum.

Dies bedeutet nicht, dass Sie die Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln selbst abbrechen müssen, wenn Ihr Stuhlgang gebrochen ist. Versuchen Sie, die Flüssigkeits- und Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und regelmäßig zu essen. Wenn das nicht funktioniert, suchen Sie Ihren Arzt auf und bitten Sie ihn, eine Alternative mit weniger Nebenwirkungen oder ein mildes Abführmittel zu wählen.

Bewegungsmangel und atonische Verstopfung

Atonische Verstopfung tritt häufig im Alter auf, wenn sich die Körperfunktionen allmählich verlangsamen. Aber auch junge Menschen können an Verstopfung leiden, die nicht durch Hypertonus oder Krämpfe verursacht wird, sondern durch einen einfachen Bewegungsmangel.

Beim Sport oder einfach nur bei einem aktiven Lebensstil zirkuliert das Blut intensiver durch den Körper und Stoffwechselvorgänge werden beschleunigt. Radfahren, Gehen und Laufen helfen dabei. Auch im Kampf gegen Verstopfung ist es besser, auf Aktivitäten zu achten, bei denen Sie sich auf vielfältige Weise bewegen können und die Bauchmuskeln mit einbeziehen. Das kann Tanzen, Schwimmen, Yoga oder Gymnastik sein.

Was Sie über Verstopfung wissen müssen

Keine Angst vor chronischer Verstopfung - das ist kein Vorbote von Krebs. Aber das Problem ist auch nicht zu übersehen. Anhaltende Verstopfung und die Notwendigkeit, stark zu drücken, um einen Stuhlgang zu haben, können Ihr Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden oder Tumoren erhöhen. Wenn Sie die Ursache der Verstopfung nicht selbst feststellen und beseitigen können, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Um mit Verstopfung fertig zu werden, ist es nicht notwendig, sofort Abführmittel zu trinken. Viel sinnvoller ist es, auf die Ernährung zu achten. Darüber, welche Produkte helfen, Verstopfung zu vermeiden, haben wir einen separaten Artikel geschrieben.

Stuhlweichmacher: Lebensmittel, die Verstopfung vorbeugen

Starke Schmerzen, Gewichtsverlust, Blut oder Schleim im Stuhl, ungewöhnlich dünner „Bleistift“-Stuhl – bei diesen Symptomen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es ist wichtig, dass der Darm untersucht und auf Entzündungen, Polypen oder andere Neubildungen untersucht wird. Ihr Arzt kann einen Calprotectin-Test, einen Marker für Darmentzündungen, sowie eine Darmspiegelung und andere Tests anordnen.