8 Hausmittel gegen Verstopfung

Wir alle kacken. Aber es kann Zeiten in Ihrem Leben geben, in denen es schwierig sein kann, Stuhlgang zu haben.

Wie oft Sie kacken, ist von Person zu Person unterschiedlich – Sie haben vielleicht ein- bis zweimal am Tag oder alle zwei bis drei Tage Stuhlgang.

Aber im Allgemeinen, wenn Sie dreimal oder weniger Stuhlgang pro Woche haben, harten Stuhlgang haben oder sich anstrengen, um einen Stuhlgang zu haben, dann können Sie Verstopfung haben . Ihr Stuhl kann trocken und dicht werden, es kann sich anfühlen, als ob Sie Ihren Darm nicht vollständig entleert haben, und es kann schmerzhaft sein, zu kacken.

Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases haben etwa 16 von 100 Erwachsenen Verstopfungssymptome, Sie sind also nicht allein.

Also, gibt es etwas, was du tust, um dir zu helfen?

Die Gastroenterologin Samita Garg, MD , teilt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Verstopfung zu Hause lindern können.

Wie man Verstopfung natürlich lindert

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Verstopfung zu Hause bekämpfen können.

Nehmen Sie eine Faserergänzung

Eine Faserergänzung kann helfen, Verstopfung zu lindern.

„Faserergänzungen sind Füllstoffe“, sagt Dr. Garg. "Sie erhöhen das Gewicht, die Größe und machen den Stuhl weicher, was hilft, den Stuhl durch Ihren Darm zu bewegen."

Es gibt viele Optionen, die rezeptfrei online oder in Geschäften erhältlich sind. Sie kommen in verschiedenen Formen wie Pulver, Faserverdünner, Kapseln und Gummis. Zu den Optionen gehören Psyllium (Metamucil®), Methylcellulose (Citrucel®) oder pflanzliche präbiotische Ballaststoffe (Benefiber®).

Dr. Garg stellt fest, dass Ballaststoffzusätze leichte Krämpfe verursachen können, da sie sanfte Abführmittel sind, aber im Allgemeinen gut vertragen werden.

Und wenn es darum geht, wie oft Sie ein Ballaststoffpräparat verwenden sollten, hängt es davon ab, wie oft Sie an Verstopfung leiden.

„Wenn Ihre Verstopfung sehr mild ist und sporadisch auftritt, können Sie sie einfach nach Bedarf einnehmen. Beachten Sie, dass es 12 Stunden bis drei Tage dauern kann, bis die Wirkung eintritt“, sagt Dr. Garg. „Aber wenn es Sie zum Beispiel an den meisten Tagen der Woche stört, sollten Sie es vielleicht regelmäßig wie einmal täglich einnehmen.“

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

„Du bist, was du isst“ ist nicht nur ein geläufiges Sprichwort. Es kann Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, die richtigen Arten von Lebensmitteln zu essen, die reich an Ballaststoffen und auf pflanzlicher Basis sind, damit Sie sich wohl fühlen, sagt Dr. Garg.

Was Sie essen, kann Ihre Darmgewohnheiten, Ihr Darmmikrobiom und Ihr allgemeines Befinden beeinflussen.  

Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann helfen, Ihren Stuhlgang zu regulieren, indem es Ihren Stuhl aufbläht und ihm hilft, sich schneller durch Ihren Darm zu bewegen.

Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen:

• Vollkornnudeln.
• Gerste.
• Kichererbsen.
• Edamame.
• Linsen und Erbsen.
• Brombeeren.
• Himbeeren.
• Birnen.
• Artischocken Herzen.
• Der Rosenkohl.
• Chia-Samen.
• Avocado.
• Haferflocken.
• Vollkornbrot.
• Pflaumen.

Wasser trinken

Trinkwasser scheint offensichtlich, oder? Aber viele von uns haben Schwierigkeiten, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Die National Academies of Science, Engineering and Medicine empfiehlt Folgendes für die tägliche Flüssigkeitsaufnahme:

• 125 Unzen (3,7 Liter) für Männer.
• 91 Unzen (2,7 Liter) für Frauen.

„Viel Wasser zu trinken, besonders warmes oder heißes Wasser am Morgen, kann Ihnen beim Stuhlgang helfen“, ermutigt Dr. Garg.

Hydratisiert zu bleiben kann dir helfen, regelmäßig zu kacken. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, kann Trinkwasser helfen, einen Stuhlgang auszulösen.

Übung

Wenn Sie sich aufgebläht und träge fühlen und seit einigen Tagen keinen Stuhlgang mehr hatten, versuchen Sie, sich zu bewegen .

„Bewegung und Bewegung können die Bauchmuskeln und die Durchblutung Ihres Darms anregen“, sagt Dr. Garg.

Aber denken Sie nicht, dass Sie einen Marathon laufen oder sich für einen Spinning-Kurs anmelden müssen. Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang um den Block kann Dinge entsperren.

Auch ein regelmäßiger Tagesablauf und die Priorisierung des Schlafs können bei regelmäßigem Stuhlgang helfen.

Verwenden Sie ein Abführmittel

Es gibt verschiedene Arten von Abführmitteln, die helfen können, Ihre Verstopfung zu lindern. Die meisten davon können rezeptfrei online oder im Geschäft gekauft werden.

• Osmotisches Abführmittel. Zu den Optionen gehören Polyethylenglycol (MiraLAX®), Magnesiamilch und Lactulose. „Diese Art von Abführmittel weicht den Stuhl auf, indem es Wasser in den Darm zieht“, sagt Dr. Garg.
• Stimulierendes Abführmittel. Zu den Optionen gehören Bisacodyl (Dulcolax®) und Senna-Sennoside (Senokot®). „Diese Arten von Abführmitteln regen den Darm an, sich zusammenzuziehen, um den Stuhlgang zu bewegen“, sagt Dr. Garg.

„Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, bei Bedarf oder manchmal häufiger ein Abführmittel einzunehmen, je nachdem, wie stark oder schwerwiegend Ihre Verstopfung ist“, bemerkt Dr. Garg.

Betrachten Sie einen Stuhlweichmacher

Wenn Sie versucht haben, Ballaststoffe hinzuzufügen und immer noch nicht kacken konnten, können Sie einen Stuhlweichmacher ausprobieren.

„Möglicherweise sehen Sie einen Stuhlweichmacher und ein abführendes Stimulans zusammen“, sagt Dr. Garg.

Sie können Stuhlweichmacher rezeptfrei online oder im Geschäft finden. Zu den Optionen gehören Docusat-Natrium (Colace®) und Docusat-Calcium (Surfak®).

Kaffee trinken

Diese Tasse Joe kann dir helfen zu gehen.

Untersuchungen zeigen, dass koffeinhaltiger Kaffee die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem stimulieren kann. Tatsächlich hat koffeinhaltiger Kaffee eine stärkere Wirkung – bis zu 60 % – als nur Trinkwasser oder entkoffeinierter Kaffee.

„ Kaffee kann Dickdarmkontraktionen und den gastrokolischen Reflex stimulieren, der eine verstärkte Bewegung des unteren Magen-Darm-Trakts als Reaktion auf die Dehnung des Magens durch Essen oder Trinken verursacht“, erklärt Dr. Garg.

Gehen Sie in die Hocke

Sie denken wahrscheinlich nicht darüber nach, wie Sie kacken, aber es kann einige Vorteile haben, Ihre Position zu überdenken.

Das Hocken oder Verwenden eines Hockers kann dazu beitragen, dass Ihr Stuhl leichter abgeht.

„Einige Menschen lernen im Laufe der Zeit Manöver und Techniken, wie sie Stuhlgänge passieren können, die für sie nicht funktionieren, daher kann es von Vorteil sein, die Mechanismen des Stuhlgangs neu zu lehren“, sagt Dr. Garg.

Was geht nicht

Während es eine Menge Dinge gibt, die helfen können, Ihre Verstopfung zu lindern, gibt es bestimmte Dinge, die Sie auch nicht tun sollten.

Erstens nicht belasten.

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht gehen müssen, sollten Sie nicht dasitzen und sich sehr anstrengen“, betont Dr. Garg. „Überanstrengen oder überanstrengen Sie sich nicht.“

Belastung kann zu einem Rektumvorfall, rektalen Blutungen oder rektalen Schmerzen und Druck führen.

Auch wenn Abführmittel den Anschein erwecken, als könnten sie helfen, Ihren Darm zu reinigen, empfiehlt Dr. Garg sie nicht regelmäßig, da sie Dehydrierung und Elektrolytstörungen verursachen können.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten     

Wenn Sie Ihre Ernährung, Ihre Trainingsroutine, Ihr Stressniveau und Ihre Medikamente geändert haben, aber im Laufe einiger Monate immer noch häufig Verstopfung haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

„Wenn es trotz Änderungen ein ständiges Problem ist, kann es sich um chronische Verstopfung oder etwas anderes handeln, und es kann von Vorteil sein, einen Arzt aufzusuchen“, sagt Dr. Garg.

Auch wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

• Gewichtsverlust.
• Starke oder anhaltende Bauchschmerzen.
• Rektale Blutung.
• Appetitverlust.
• Übelkeit und Erbrechen.

Insgesamt ist Verstopfung etwas, mit dem wir alle von Zeit zu Zeit zu tun haben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, die meisten Tage Sport zu treiben und hydriert zu bleiben – und auf die Toilette zu gehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie müssen. Hausmittel können auch helfen, Ihre Verstopfung zu lindern.

„Manchmal kann es bei einigen Mitteln ein Versuch und Irrtum sein, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, aber Ihr GI [Magen-Darm-]Arzt kann Ihnen helfen“, sagt Dr. Garg.

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https://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-constipation/